运动失水与补水计算器

工作原理

运动前后称重是运动员和体能教练估算个人出汗率的常用标准方法:运动中每减轻一公斤体重,大约相当于流失一升汗液。本工具会把训练期间饮用的液体量加到体重减少量上,得出总出汗量,再除以运动时长,得到以升/小时为单位的出汗率。

为什么建议的补水量比实测失水量更多?

运动结束后,在体液平衡恢复之前,身体仍会继续流失水分(残余出汗、排尿)。因此通常建议饮用约为所测水分亏缺 1.5 倍的液体,而不是简单的一升补一升,这样才能恢复到正常的水合状态。

这个估算能代替个性化的医疗或运动建议吗?

不能。该计算只是基于体能训练中常用的简化方法得出的参考性估算,不能代替医生、运动营养师或其他医疗专业人员的意见,在高温、长时间运动或有既往健康问题时尤其如此。

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